Vuoi alleviare la tensione? Fai questo esercizio ovunque tu sia e torna serena in pochi minuti!
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Ti capita spesso di sentirti bloccata, come se un peso invisibile ti schiacciasse le spalle o ti stringesse lo stomaco?
Ti ritrovi in mezzo alla giornata con quella sensazione di agitazione che non riesci a spiegare e, soprattutto, a calmare?
Se è così, sei nel posto giusto perché - in questo articolo ti mostro un esercizio semplice, pratico ed efficace che puoi utilizzare ovunque tu ti trovi (in ufficio, in macchina, prima di una riunione importante o anche in aereo!) per alleviare la tensione in pochissimi minuti, senza farmaci e senza bisogno di oggetti particolari.
Una volta che avrai finito di leggere questa guida, avrai a tua disposizione uno strumento concreto e immediato da usare ogni volta che ne avrai bisogno: un'ancora di salvataggio per tornare serena, leggera e presente, qualunque cosa stia succedendo intorno a te.
Sei pronta? Iniziamo!
Sommario:
- Scopri la Emotional Freedom Technique!
- Che benefici puoi ottenere da questo esercizio per alleviare la tensione?
- Le problematiche che puoi alleviare?
- Come svolgere l'Emotional Freedom Technique in 3 semplici step.
- Impara come alleviare la tensione e alleviare ansia e agitazione!
- F.A.Q.
Buona lettura!
Scopri l'Emotional Freedom Technique!
L'Emotional Freedom Technique (conosciuta anche con l'acronimo EFT) è una tecnica di autoguarigione tanto semplice nell'esecuzione quanto profonda nei suoi effetti.
Si basa su un principio preciso: il picchiettamento con le dita su dei punti specifici del corpo che - nella Medicina Tradizionale Cinese - corrispondono ai meridiani energetici, ovvero a delle vie attraverso cui scorre il Qi, l'energia vitale dell'organismo.
Per intenderci, sono gli stessi punti utilizzati in agopuntura e in digitopressione...tuttavia oggi non utilizzeremo degli aghi ma solo il tocco leggero e consapevole delle tue mani.
Funziona in questo modo: durante la pratica, mentre si picchietta questi punti, portiamo l'attenzione su un'emozione specifica, un pensiero che ci tormenta, una tensione fisica o mentale che stiamo vivendo in quel momento.
Non si tratta di sfuggire a ciò che proviamo ma di stare con quello che c'è, mentre inviamo al nostro sistema nervoso un messaggio chiaro: "puoi rilassarti, sei al sicuro".
Questo segnale trasmesso attraverso il picchiettamento arriva direttamente al cervello aiutandolo a uscire dallo stato di allerta in cui si è bloccato.
È come premere un pulsante di reset del sistema nervoso, ricalibrando la risposta emotiva e riportando il corpo in uno stato di equilibrio.
Il risultato?
In pochi minuti, quella sensazione di nodo alla gola, di peso al petto o di pensieri che girano a vuoto inizia ad allentarsi.
Che benefici puoi ottenere da questo esercizio per alleviare la tensione?
I benefici dell'EFT si fanno sentire già dalla prima volta in cui la pratichi e, se fatti con regolarità, diventano sempre più profondi e duraturi.
Prima di tutto, questa tecnica ti permette di abbassare il livello di stress percepito in tempo reale: sia che tu stia vivendo una giornata particolarmente frenetica o che ti trovi di fronte a una situazione che ti mette in tensione, bastano pochi minuti di picchiettamento consapevole per sentire il respiro che si allarga e la mente che torna al presente.
Questa tecnica di rilassamento è uno strumento potente con cui sciogliere quelle tensioni psicofisiche che spesso ci portiamo dentro senza nemmeno accorgercene, come rigidità alle spalle, senso di oppressione al petto e stomaco chiuso.
Andando avanti, un altro aspetto da menzionare di questo esercizio è la sua capacità di restituire chiarezza mentale e di farti tornare presente.
Mi spiego meglio: quando siamo in uno stato di stress elevato, la mente tende a vagare e il picchiettamento ti riporta nel qui e ora, ancorandoti al momento presente, al tuo corpo e al tuo respiro.
Insomma è un ritorno a te stessa concreto, immediato e reale che puoi utilizzare durante la giornata per gestire le emozioni in modo più sano, per accogliere ciò che provi senza esserne travolta e per ritrovare, anche nei giorni difficili, quella leggerezza interiore che sembra sempre così lontana e che invece è già dentro di te, in attesa di essere liberata.
Quali sono le problematiche che puoi alleviare?
Le applicazioni pratiche di questa soluzione sono moltissime a partire dall'ansia e dall'agitazione: quel senso di attivazione costante, di non riuscire a staccare la spina, di essere sempre in modalità "pronta a reagire".
Qui il picchiettamento rallenta il ritmo interno e ti restituisce una sensazione di stabilità.
Dopodiché, funziona anche quando hai bisogno di ridurre lo stress, sia quello acuto (una situazione improvvisa che ti sopraffa) sia quello cronico (il peso accumulato di settimane o mesi frenetici).
In entrambi i casi, l'Emotional Freedom Technique offre un canale di scarico sicuro e naturale per tutto ciò che si è accumulato nel sistema nervoso.
Un'altra area in cui questa tecnica porta risultati concreti è quella delle tensioni fisiche: parlo proprio di alleviare la tensione muscolare!
Contratture, dolori muscolari ricorrenti, senso di rigidità al corpo; come ci insegna la naturopatia e la psicosomatica, il corpo e la mente sono profondamente connessi e - spesso - i dolori fisici possono essere collegati a delle emozioni cristallizzate che chiedono di essere liberate.
Infine, l'EFT è preziosa anche per chi soffre di bassa autostima e vuole lavorare sulle emozioni bloccate.
Lavorando sui punti energetici mentre ci si concentra su queste convinzioni limitanti, è possibile iniziare a sciogliere i blocchi profondi creando uno spazio sicuro in cui le emozioni possono emergere, essere riconosciute e finalmente rilasciate.
Ora entriamo nel vivo di questa guida e vediamo insieme come svolgere questo esercizio in soli 3 passaggi.
Come alleviare la tensione (ovunque tu sia e in pochi minuti) con l'EFT…in 3 passaggi:
Questi sono gli step che devi seguire per eseguire correttamente questa pratica:
- Valuta quanto sei tesa e trova il punto karate.
- Ripeti questa frase.
- Trova la radice del tuo malessere e ripeti.
Ti mostro come eseguire correttamente ogni singolo passaggio.
1. Valuta quanto sei tesa e trova il punto karate.
La prima cosa da fare è fermarsi.
Sembra semplice, eppure è un gesto importantissimo per chi è abituata a correre tutto il giorno senza mai davvero ascoltarsi.
Chiudi gli occhi per qualche secondo, porta l'attenzione al tuo corpo, e chiediti:
"Quanto è intensa la tensione che provo in questo momento?"
Assegna a questa emozione un numero da 0 a 10, dove 0 è assenza totale di tensione e 10 è il livello massimo immaginabile.
Questo non è un dettaglio accessorio: è un passaggio fondamentale, dato che valutare l'intensità prima di iniziare ti permette di misurare i cambiamenti al termine della pratica, di capire quanto la tensione si è allentata e di avere una prova concreta dell'efficacia di ciò che stai facendo.
Una volta che hai il tuo numero, individua il punto di partenza: il cosiddetto punto karate.
Si trova sul lato della mano - nella parte carnosa tra il mignolo e il polso - ed è il punto di avvio che segnala al sistema nervoso che la pratica sta cominciando.
Inizia a picchiettare questo punto con le dita dell'altra mano, con un tocco leggero ma ritmico e costante.
Non serve usare la forza: ti bastano pochi grammi di pressione, quel tanto che basta per sentire il contatto.
Mentre picchietti, tieni gli occhi chiusi e resta presente alla sensazione nel corpo, alla tensione che hai misurato e a ciò che stai vivendo in questo momento.
2. Ripeti questa frase.
Mentre continui a picchiettare il punto karate, è il momento di introdurre l'intenzione: una frase precisa che parla direttamente al tuo corpo e alla tua mente inconscia.
Attenzione!
Non è una semplice affermazione positiva da ripetere meccanicamente: è un ponte tra il riconoscimento di ciò che stai provando e l'apertura alla possibilità di cambiamento.
La frase da ripetere è questa e devi dirla per tre volte consecutive:
"Anche se provo tutta questa tensione (o questa ansia), io mi amo e mi accetto completamente e profondamente. Tutto questo può cambiare, poiché tutto cambia, e mi apro alla possibilità di sentirmi più calma e leggera."
La potenza di questa frase sta nella sua struttura:
1. Nella prima parte riconosci e accetti ciò che provi, senza negarlo né combatterlo.
2. Nella seconda parte, lasci spazio alla trasformazione; non stai fingendo di stare bene: stai dicendo al tuo sistema nervoso che anche con questo disagio dentro, sei degna di amore e accettazione e che le cose possono cambiare.
Quindi, ripeti la frase per tre volte, ad alta voce se puoi o sottovoce (se sei in un luogo pubblico) e ricorda che ogni ripetizione rafforza il segnale che stai inviando al cervello.
Non correre: lascia che le parole abbiano il loro peso e che entrino davvero dentro di te.
Se intanto senti un piccolo nodo in gola o una piccola fiamma di emozione mentre le pronunci, è un buon segno, perché significa che stai toccando qualcosa di reale.
3. Trova la radice del tuo malessere e ripeti.
Dopo aver posto l'intenzione con la frase al punto karate, è il momento di percorrere l'intera sequenza dei punti energetici.
Questa è la parte in cui l'EFT esplica pienamente la sua azione, andando a lavorare su tutto il sistema nervoso e sui meridiani energetici in modo progressivo e completo.
Per ogni punto della sequenza, picchietta almeno sette volte, respirando con calma tra un punto e l'altro e ripetendo una frase breve che identifichi la radice di ciò che stai provando.
Qualcosa di semplice come: "tutta questa tensione" oppure "tutta questa ansia" oppure "tutto questo stress che sento."
Non cercare di analizzare o spiegare: nomina ciò che è presente e fallo con onestà.
La sequenza dei punti da seguire è questa, nell'ordine:
- Cima della testa - al centro del cranio.
- Lato dell'occhio - sull'osso all'esterno dell'occhio.
- Sotto l'occhio - sull'osso subito sotto la palpebra inferiore.
- Sotto il naso - nel solco tra naso e labbro superiore.
- Sotto il mento - nella fossetta del mento.
- Clavicola - nel punto in cui la clavicola incontra lo sterno.
- Sotto il braccio - all'altezza del reggiseno, sul lato del busto.
- Sotto il petto - appena sotto il seno.
- Ritorno al punto karate - per chiudere il ciclo.
Quando hai percorso tutti i punti, lascia andare le mani, espira lentamente e prenditi un momento di silenzio.
Poi torna a chiederti:
"Ora, da 0 a 10, a che livello è la tensione?"
E confronta il numero che hai ora con quello di partenza, scommetto che ti accorgerai di come sia già sceso in modo significativo.
Se ti è capitato di piangere, di commuoverti o di provare una sensazione di calore, non preoccuparti: è semplicemente il rilascio di ciò che era bloccato dentro.
Ti consiglio di accoglierlo con gentilezza, senza giudicare nulla.
Puoi ripetere la sequenza più volte nello stesso momento, o usarla ogni giorno per situazioni diverse.
L'importante è che tu sia sempre presente, senza fretta e in ascolto di te stessa.
Impara come alleviare la tensione, ansia e agitazione in autonomia!
Questo è l’esercizio che ti consiglio di svolgere per alleviare la tensione ovunque tu sia e in pochissimo tempo.
Ora conosci un nuovo rimedio naturale con cui gestire le tue emozioni e ritrovare calma e serenità in qualunque momento…anche nei periodi di stress più intenso.
Se seguirai quanto ti ho detto in questo video, la prossima volta che ti sentirai tesa o che percepirai quell’inconfondibile (e fastidiosissima) sensazione di peso al petto o allo stomaco, saprai letteralmente come muoverti per ritornare serena e pronta ad affrontare il resto della giornata!
Tuttavia - se vuoi davvero alleviare la tensione - è importante che tu comprenda quali sono le ragioni reali per cui ti senti in questo modo, perchè spesso ciò che senti è solo la parte visibile di questioni più profonde che richiedono attenzione e guarigione.
E io, in questo caso, potrei avere la soluzione che fa per te.
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Mi chiamo Linda Togni, sono una naturopata con sede a Cesena (che riceve anche online) e nel corso di questi ultimi nove anni ho seguito più di 1000 persone che si sono affidate a me per ritrovare equilibrio, energia e per migliorare la qualità della loro vita.
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F.A.Q.
Cosa fare per alleviare la tensione?
Il primo passo è fermarsi e portare consapevolezza a ciò che si sta provando, invece di ignorarlo o combatterlo.
Una delle tecniche più efficaci e immediate per alleviare la tensione in modo naturale è l'Emotional Freedom Technique (EFT): attraverso il picchiettamento su specifici punti energetici del corpo, puoi inviare al sistema nervoso un segnale di calma, interrompendo la risposta allo stress e tornando a uno stato di equilibrio in pochi minuti.
Nel lungo periodo, è fondamentale anche lavorare sulle cause profonde della tensione, magari con un percorso guidato, pratiche quotidiane e uno stile di vita più consapevole.
Qual è il più potente calmante naturale?
Non esiste un unico "calmante naturale" universale, perché ogni persona è diversa e risponde in modo unico agli stimoli.
Detto questo, tra le pratiche e i rimedi naturali più efficaci per calmare il sistema nervoso troviamo: l'EFT (Emotional Freedom Technique), la respirazione diaframmatica profonda, la digitopressione (in particolare il punto Shen Men sul polso), oli essenziali come lavanda, neroli e camomilla romana e i fiori di Bach.
L'ideale è combinare più approcci in modo personalizzato, preferibilmente sotto la guida di un professionista della medicina naturale.
Come mandare via la tensione?
Per liberarsi davvero dalla tensione (non solo in modo temporaneo ma in profondità) è necessario agire su più livelli.
A breve termine, pratiche come l'EFT, la respirazione consapevole, la danza libera o lo stretching dei meridiani possono dare sollievo immediato.
A lungo termine, è importante capire da dove viene quella tensione: spesso è il segnale che qualcosa nella nostra vita (nel lavoro, nelle relazioni, nel modo in cui ci trattiamo) richiede ascolto e cambiamento.
Per eseperienza, posso dirti che un percorso di crescita personale che integri corpo, mente ed energia è la strada più efficace e duratura.
Quali sono i rimedi per la tensione emotiva?
La tensione emotiva può essere affrontata con diversi strumenti naturali: l'EFT è uno dei più potenti per la gestione immediata delle emozioni intense ma ci sono anche altre soluzioni che puoi utilizzare.
L'elemento chiave, in ogni caso, è ascoltare sé stesse: la tensione emotiva non sparisce se viene ignorata...lei vuole essere vista, accolta e (con il giusto supporto) trasformata.